BESCHWERDEN LEXIKON
Bauch-Beschwerden
Zuerst ein wichtiger Hinweis:
Beschwerden im Bauchraum sollten in jedem Fall zuerst von einem Arzt abgeklärt werden!
Mögliche Ursachen von Beschwerden und Schmerzen im Bauchraum
Kurz gesagt liegen die Ursachen für Beschwerden und Schmerzen im Bauchraum vielfach an unserer modernen Lebensweise. Wir sitzen viel, bewegen uns zu einseitig und zu wenig, essen oft nicht ausgewogen genug und das auch noch unter Stress.
Natürlich können auch organische Ursachen für Bauchbeschwerden vorliegen, darum ist es wichtig, dies unbedingt mit einem Arzt abzuklären.
Folgen
Dieses «nichtbewegen», die stressige Art der Nahrungsaufnahme und Stress im Allgemeinen führen schlussendlich dazu, dass der Körper sein muskulär-fasziales Gewebe Ihrem Bewegungs-Alltag anpasst, was zu «verfilzten» Faszien im Bauchraum führen kann. Wenn man jetzt noch bedenkt, dass die Faszie alles im Körper verbindet, stützt und zusammenhält, könnte es doch gut sein, dass sich die betroffenen Organe – durch diese entstandenen Verfilzungen – in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt fühlen und sich darum mit Schmerzen oder Beschwerden melden.
Der Wärme-Test
In vielen Fällen kann trotz modernster Diagnoseverfahren keine Ursache für Beschwerden oder Schmerzen im Bauchraum festgestellt werden. Ist das bei Ihnen auch der Fall, kann eine zu hohe Spannung des muskulär-faszialen Gewebes die Ursache dafür sein.
Wenn Sie vor allem bei Stress mit Bauchschmerzen reagieren, können Sie mit einem einfachen Test feststellen, ob Ihre Beschwerden vielleicht muskulär-faszialen Ursprungs sind: Wenden Sie Wärme in Form einer Bettflasche, eines Kirschensteinkissens oder eines Cold-Hot-Packs an der schmerzenden Stelle an. Hilft Ihnen diese Wärme, ist die Wahrscheinlichkeit gross, dass auch eine Therapie in meiner Praxis erfolgreich sein wird.
Bauchschmerzen selber behandeln
Unbedingt beachten!
Bevor Sie mit dem Üben beginnen, beachten Sie bitte folgende Hinweise:
Nur wenn Sie dies alles beachten, dürfen Sie die Übung durchführen!
Übungen gegen Beschwerden im Bauchraum
Zwei Übungen, die häufig bei Beschwerden oder Schmerzen im Bauchraum helfen:
Regeln zum Erfolg:
- Üben Sie langsam um bewusst: die Atmung soll regelmässig fliessen und ein allfälliger Dehnschmerz positiv ertragbar sein. Gehen Sie langsam in die Dehnung und auch langsam wieder aus der Dehnung.
- Dehn-Dauer: Zwei bis zweieinhalb Minuten dehnen pro Übung sind notwendig.
- Regelmässigkeit: Üben Sie zweimal täglich an sechs Tagen die Woche. Ein Tag bleibt übungsfrei
- Geduld: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu verändern. So wie die Beschwerden nicht über Nacht entstanden sind, werden Sie auch nicht über Nacht verschwinden.
- Zeit: Üben Sie maximal 15 Minuten pro Übungseinheit (z. B. eine Übungseinheit am Morgen, eine zweite am Abend). Wenn Sie in dieser Zeit nicht alle Übungen schaffen, macht das nichts. Zum Start der nächsten Übungseinheit beginnen Sie mit der Übung, die Sie das letzte Mal nicht gemacht haben.
Die Bauch-Übung
Stellen Sie sich hüftbreit und mit etwas Abstand vor eine Wand. Legen Sie nun die Hände in Höhe Ihrer Schultern flach an die Wand (die Ellbogen sollten einen Winkel von ca. 90° aufweisen).
Ziehen Sie nun bewusst den Bauchnabel ein und führen Sie ihre Leiste immer weiter Richtung Wand. Die Ellbogen bleiben die ganze Zeit über gebeugt.
Verstärken Sie diese Dehnung nun während zwei bis zweieinhalb Minuten zunehmend. Achten Sie immer darauf, dass Sie ruhig und gleichmässig Atmen können und trotzdem eine starke Dehnung spüren. Dehnen Sie nur so weit, wie Sie nicht körperlich oder mental gegen den Dehnschmerz ankämpfen müssen.
Übung 2: Die Innere-Oberschenkel-Übung
Übung 2:
Die Innere-Oberschenkel-Übung
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand (Abstand zur Wand ca. eine halbe Armlänge), die Beine ca. hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen ca. 90° und stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und kippen Sie so Ihr Becken nach vorne-oben, die Knie bleiben gestreckt.
Bewegen Sie nun die Füsse im „Charleston-Schritt“ von langsam einander weg und spreizen Sie die gestreckten Beine immer weiter, bis Sie eine Dehnung spüren oder die Beine nicht mehr weiter von einander spreizen können. Achten Sie bitte immer darauf, dass Ihr Becken nach vorne-oben gekippt und die Knie gestreckt bleiben.
Verstärken Sie diese Dehnung nun während zwei bis zweieinhalb Minuten zunehmend. Achten Sie immer darauf, dass Sie ruhig und gleichmässig Atmen können und trotzdem eine starke Dehnung spüren. Dehnen Sie nur so weit, wie Sie nicht körperlich oder mental gegen den Dehnschmerz oder die Blockade ankämpfen müssen.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand (Abstand zur Wand ca. eine halbe Armlänge), die Beine ca. hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen ca. 90° und stützen Sie sich mit den Handflächen an der Wand. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und kippen Sie so Ihr Becken nach vorne-oben, die Knie bleiben gestreckt.
Bewegen Sie nun die Füsse im „Charleston-Schritt“ von langsam einander weg und spreizen Sie die gestreckten Beine immer weiter, bis Sie eine Dehnung spüren oder die Beine nicht mehr weiter von einander spreizen können. Achten Sie bitte immer darauf, dass Ihr Becken nach vorne-oben gekippt und die Knie gestreckt bleiben.
Verstärken Sie diese Dehnung nun während zwei bis zweieinhalb Minuten zunehmend. Achten Sie immer darauf, dass Sie ruhig und gleichmässig Atmen können und trotzdem eine starke Dehnung spüren. Dehnen Sie nur so weit, wie Sie nicht körperlich oder mental gegen den Dehnschmerz oder die Blockade ankämpfen müssen.
Übung 3: Die Gesäss-Übung
Die Übung ist für die rechte Seite beschrieben. Sollte bei Ihnen die linke Seite betroffen sein, stellen Sie die Übung bitte entsprechend um.
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, eher etwas auf den vorderen Teil des Stuhles. Legen Sie das rechte Bein auf das Linke (sollte diese Position für Sie nicht möglich sein, legen Sie den rechten Fuss in die Liebscher & Bracht Übungsschlaufe und ziehen Sie das rechte Bein langsam am linken Schienbein entlang hoch).
Stellen Sie Ihren Rücken gerade indem Sie etwas ins Hohlkreuz gehen und Ihr Brustbein in Richtung Decke ziehen.
Ziehen Sie nun bewusst Ihren Bauchnabel immer weiter nach vorne, bis Sie eine Dehnung im Knie, Oberschenkel oder Gesäss spüren. Ihr Rücken bleibt während der Übung immer gerade aufgerichtet.
Verstärken Sie diese Dehnung nun während zwei bis zweieinhalb Minuten zunehmend. Achten Sie immer darauf, dass Sie ruhig und gleichmässig Atmen können und trotzdem eine starke Dehnung spüren. Dehnen Sie nur so weit, wie Sie nicht körperlich oder mental gegen den Dehnschmerz ankämpfen müssen.
Übung 4: Die Obere Brust-Übung 10°
Übung 4:
Die Obere Brust-Übung 10°
Stellen Sie sich in eine Ecke (wenn Sie keine freie Ecke haben geht es auch in einen Türrahmen). Strecken Sie die Ellbogen so gut wie möglich durch und heben Sie beide gestreckten Arme auf 10° über Schulterhöhe an (siehe Bild). Gehen Sie jetzt so weit in die Ecke, bis beide Hände die Wand berühren und dann langsam noch etwas weiter, auf Dehnung.
Halten Sie diese Position für zwei bis zweieinhalb Minuten und verstärken Sie währen dieser Zeit zunehmend die Dehnung, in dem Sie weiter in die Ecke stehen. Achten Sie während der ganzen Zeit auf Ihre regelmässige und ruhige Atmung! Stellen Sie fest, dass Sie den Atem anhalten müssen um den Dehnschmerz zu ertragen, gehen Sie etwas zurück, bis Sie wieder ruhig atmen können.
Stellen Sie sich in eine Ecke (wenn Sie keine freie Ecke haben geht es auch in einen Türrahmen). Strecken Sie die Ellbogen so gut wie möglich durch und heben Sie beide gestreckten Arme auf 10° über Schulterhöhe an (siehe Bild). Gehen Sie jetzt so weit in die Ecke, bis beide Hände die Wand berühren und dann langsam noch etwas weiter, auf Dehnung.
Halten Sie diese Position für zwei bis zweieinhalb Minuten und verstärken Sie währen dieser Zeit zunehmend die Dehnung, in dem Sie weiter in die Ecke stehen. Achten Sie während der ganzen Zeit auf Ihre regelmässige und ruhige Atmung! Stellen Sie fest, dass Sie den Atem anhalten müssen um den Dehnschmerz zu ertragen, gehen Sie etwas zurück, bis Sie wieder ruhig atmen können.
Übung 5: Die Zwerchfelldehnung
Bitte lesen Sie die Übung vor der Ausführung aufmerksam durch!
Setzen Sie sich bequem und aufrecht im auf einen stabilen Stuhl. Setzen Sie sich etwas vorne am Stuhl hin, so dass Sie nicht anlehnen, die Beine stellen Sie etwas auseinander.
Atmen Sie nun dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie das, wenn möglich, mit der Bauchatmung.
Beim letzten Mal ausatmen pusten Sie möglichst alle Luft raus.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle Luft draussen ist, warten Sie mit dem einatmen ein wenig und versuchen – vor der Einatmung – nochmals etwas Luft auszuatmen.
Versuchen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich zu wiederholen, bevor Sie wieder tief Luft holen und dann bewusst zwölfmal tief und langsam ein- und ausatmen.
Bitte beachten!
Führen Sie die Übungen während mindestens zwei Wochen zwei Mal täglich durch und achten Sie auf Veränderungen Ihrer Beschwerden oder Schmerzen.
Gibt es eine positive Veränderung? Üben Sie weiter! Nach und nach baut ihr Körper das muskulär-fasziale Gewebe in seine ursprüngliche Struktur zurück und die Beschwerden werden weniger.
Nehmen Sie die Veränderungen eher negativ wahr, werden Ihre Beschwerden schlimmer? Üben Sie bitte auch weiter, aber viel weniger intensiv! Die Dehnung war zu stark, was Ihren Körper zu mehr Warnsignalen veranlasst.
Können Sie gar keine Veränderung feststellen, sollten Sie Ihren Arzt nochmals um genauere Untersuchungen bitten oder vereinbaren Sie einen Termin, damit wir uns das gemeinsam ansehen können.
Sie können Veränderungen positiver Art feststellen, sind aber mit dem Erreichten noch nicht zufrieden oder haben aber weitere Fragen? Oder Sie möchten noch mehr effiziente Übungen zu gleichen, ähnlichen oder ganz anderen Beschwerden kennenlernen? Zögern Sie nicht und vereinbaren Sie einen Termin.
